Los ejercicios del Kigu Hojo Undo tienen como objetivo lograr la preparación física adecuada, en cuanto a fortaleza
física, necesaria para la práctica del Goju Ryu.
Si bien es cierto que la fuerza es lo menos importante, y que un karateka entrenado puede vencer a alguien más fuerte
que él, hay que tener en cuenta que el entrenamiento requiere habituar los músculos a ciertos esfuerzos. Por otro lado,
hay técnicas que requieren un mínimo de fuerza, en las manos (agarres), en las muñecas, en el cuerpo en general... para
ser correctamente ejecutadas. Hay que tener en cuenta, por ejemplo, que no podemos esperar que nuestra técnica de puño
sea eficiente si no hemos endurecido mínimamente nuestras armas naturales (no tiene sentido dar un puñetazo y hacerse
más daño en los nudillos que el causemos al que lo recibe).
Por último, hay que tener en cuenta que el objeto no es desarrollar una enorme fuerza muscular (Riki), sino aprender a usar
eficientemente la que obtengamos, al tiempo que desarrollamos la fuerza interior (Kei).
A continuación se muestran algunos de los aparatos corrientemente utilizados.
El Makiwara
El entrenamiento en Makiwara es un ejercicio característico del Karate, que se practica en todos los estilos de este
Arte Marcial. Es un palo de madera de aproximadamente un metro y medio de alto, en cuya parte superior se envuelve
una cuerda de cañamo que hace de diana y de protector. A veces también se pone una en la parte inferior, para endurecer
los piés y practicar patadas bajas.
Equivocadamente se piensa que este ejercicio sirve solo para entrenar la potencia de los golpes y conseguir unos nudillos
duros como piedras. Esa es la finalidad inicial, pero también sirve para más cosas: aprender a coordinar los puñetazos
con la respiración; reforzar las articulaciones de la muñeca, el codo y los hombros; aprender a usar correctamente los
diferentes músculos; desarrollar la coordinación; y más...
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El Chishi
Es un peso formado por un palo de madera corto (medio metro, aprox.), con un bloque de piedra o cemento de unos cinco
Kg fijado en uno de sus extremos. El palo se sostiene por el otro extremo, y se ejecutan diferentes movimientos de giro.
Además de fortalecer los músculos, dá flexibilidad y elasticidad a las articulaciones del codo y de los hombros.
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El Sashi
Sashi significa literalmente "piedra en candado". Se trata de un bloque de piedra o cemento de forma
trapezoidal, con un orificio que le dá forma de candado. Suele pesar entre 5 y 10 Kg, y se usan normalmente dos,
uno en cada mano, para entrenar técnicas de brazo. El peso extra en cada puño hace que se desarrolle la fuerza
en la ejecución de las técnicas.
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El Kami
Kami significa "vasija". El diametro de la boca de la vasija varía según el tamaño de la mano, de forma que
se sujete de forma segura y empleando todos los dedos. Se aumenta el peso llenandola toda o en parte de arena,
y sirve para reforzar los dedos para las técnicas de agarre.
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El Kongoken
Es un anillo de hierro oval, que mide unos 170 cm de largo por unos 60 de ancho. Tiene un peso de entre 40 y 50 Kg,
y permite realizar numerosos ejercicios de fuerza, tanto de forma individual como manejado por parejas.
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